Um dos exercícios de ioga versáteis é a saudação de 12 passos ao sol. Faça isso uma ou duas vezes ao se levantar de manhã para ajudar a aliviar a rigidez e revigorar o corpo. Várias repetições à noite irão ajudá-lo a relaxar; Os insones geralmente descobrem que seis a 12 rodadas os ajudam a adormecer.
1. Fique em pé com os pés ligeiramente separados, as palmas das mãos juntas, os polegares contra o peito.
2. Inspire profundamente enquanto levanta lentamente as mãos sobre a cabeça e incline-se para trás o máximo possível, enquanto contrai as nádegas. Segure por três segundos.
3. Expire lentamente e dobre-se para a frente, mantendo os joelhos retos, até que os dedos toquem o chão na parte externa dos pés. (Se você não puder tocar o chão, chegue o mais perto que puder.) Traga a cabeça na direção dos joelhos.
4. Inspire lentamente, dobre os joelhos e, se as pontas dos dedos não estiverem fora dos pés no chão, coloque-os ali. Deslize o pé direito para trás o máximo que puder, com o joelho direito a alguns centímetros do chão (posição de estocada). Agora olhe para cima o mais alto possível, arqueando as costas.
5. Antes de expirar novamente, deslize o pé esquerdo para trás até que esteja ao lado do direito e, com o peso apoiado nas palmas das mãos e nos dedos dos pés, estique ambas as pernas de modo que seu corpo forme uma superfície plana. Verifique se seu estômago está contraído.
6. Expire lentamente, dobre os joelhos no chão, dobre os quadris para cima, abaixe o peito e a testa no chão.
7. Agora inspire lentamente e olhe para cima, inclinando a cabeça para trás e, em seguida, levantando-a, seguida pela parte superior do tórax e depois pela parte inferior do tórax. A parte inferior do corpo - do umbigo para baixo - deve estar no chão e os cotovelos devem estar ligeiramente dobrados. Segure por três a cinco segundos.
8. Expire lentamente e levante os quadris até que os pés e as palmas das mãos estejam apoiados no chão e os braços e as pernas esticados em uma posição de V invertido.
9. Inspire lentamente e leve o pé direito para a frente, como na posição 4. O pé deve estar apoiado no chão entre as pontas dos dedos.
A perna esquerda deve estar quase reta atrás de você, com o joelho ligeiramente afastado do chão. Levante a cabeça, olhe para cima e arqueie as costas.
Nenhum comentário:
Postar um comentário