Você não precisa cair no modo de vida estressante. Você pode usar a respiração para relaxar, em vez de estressar sua mente e corpo. O Yoga ajuda você a reaprender aquele estado natural em que seu corpo e mente desejam estar: relaxamento.
A respiração profunda acalma e energiza. A energia que você sente após alguns minutos de respiração cuidadosa não é nervosa ou hiperativa, mas aquela energia calma e estável de que todos nós precisamos.
A respiração lenta, constante e tranquila transmite uma mensagem ao sistema nervoso: fique calmo. Então a cada vez que você soltar o ar, solte ainda mais o seu corpo, sempre respirando fundo emitindo um comando de soltura e de relaxamento para os seus músculos.
Nesse momento de uma pausa respiratória de 5 minutos. (Leia essas instruções várias vezes antes de tentar na prática.)
1. Sente-se com a coluna o mais reta possível. Use uma cadeira se necessário, mas não se deixe cair nela. Pés apoiados no chão com os joelhos diretamente sobre o centro dos pés. Use um livro ou almofada sob os pés, caso eles não se apoiem confortavelmente no chão. As mãos estão no topo das pernas.
2. Feche os olhos suavemente e deixe-os descansar atrás das pálpebras fechadas.
3. Pense em suas costelas, na frente, atrás e nas laterais do corpo. Seus pulmões estão por trás dessas costelas.
4. Sinta seus pulmões se enchendo, suas costelas se expandindo e subindo. Sinta seus pulmões se esvaziando, suas costelas voltando para baixo e para dentro. Não force a respiração.
5. Nas primeiras vezes que você fizer isso, faça por 2 a 3 minutos e, a seguir, por até 5 a 10 minutos. No início, reserve um tempo pelo menos uma vez por dia para fazer isso. Quando aprender como isso te faz bem, você também vai querer fazer isso em outras ocasiões.
Assim como uma situação estressante chega ao seu próximo desafio, relaxar por alguns minutos todos os dias gradualmente é transferido para o resto de sua vida e atividades diárias.
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